蔬果沙拉通常由新鲜蔬菜水果搭配沙拉酱制作而成，常见搭配有西蓝花、紫甘蓝、圣女果、牛油果、生菜等，可根据个人口味调整食材比例。
1、西蓝花西蓝花需焯水1-2分钟至断生，冷却后撕成小朵。其富含维生素C和膳食纤维，焯水可减少草酸含量但不宜过久以免营养流失。建议选择颜色鲜绿、花蕾紧实的西蓝花，焯水时加少许盐有助于保持色泽。
2、紫甘蓝紫甘蓝切丝后需冰水浸泡5分钟使其脆嫩，所含花青素遇酸性沙拉酱会呈现艳丽的紫红色。紫色越深的品种抗氧化物质含量越高，外层叶片营养价值优于内层，处理时建议用手撕代替刀切以减少氧化。
3、圣女果圣女果对半切开便于入味，含有的番茄红素属脂溶性营养素，搭配含油脂的沙拉酱更易吸收。选择硬度适中、蒂部新鲜的果实，冷藏后口感更佳。表皮破损的果实需剔除避免污染其他食材。
4、牛油果牛油果去皮核后切块，表面淋柠檬汁可防止氧化变褐。其单不饱和脂肪酸需现切现吃，成熟度以轻按果肉微陷为佳。未成熟果实可常温催熟，切开后保留果核能延缓果肉变质速度。
5、生菜生菜撕片前需用清水浸泡10分钟去除农残，离心甩干水分可保持爽脆。选择结球紧实的罗马生菜或散叶生菜，菜心部分甜度较高。储存时用厨房纸包裹冷藏可延长保鲜期至3-5天。
制作时建议使用玻璃或陶瓷容器避免金属器皿导致氧化，酱料现吃现拌防止出水。肠胃敏感者可将根茎类蔬菜焯熟后食用，糖尿病患者需控制高糖水果用量。食材预处理后冷藏30分钟能提升口感，剩余沙拉应密封冷藏并在24小时内食用完毕。搭配坚果或水煮蛋可增加优质蛋白摄入，乳糖不耐受者可选用酸奶替代传统沙拉酱。
