喝水的最佳时间主要有晨起空腹时、餐前半小时、运动后半小时、睡前两小时。
1、晨起空腹时经过一夜睡眠后身体处于缺水状态，空腹饮用温水有助于促进胃肠蠕动，帮助清除代谢废物。
2、餐前半小时餐前适量饮水可提前产生饱腹感，避免暴饮暴食，但饮水量不宜超过200毫升以免稀释胃酸。
3、运动后半小时运动后体液大量流失，待心率恢复正常后少量多次补水，可选用含电解质的淡盐水。
4、睡前两小时睡前适量饮水可预防夜间血液黏稠，但需控制饮水量在100毫升以内，避免频繁起夜影响睡眠。
建议根据日常活动量调整饮水计划，单次饮水量以200-300毫升为宜，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。
