适合晚间饮用的茶主要有菊花茶、酸枣仁茶、桂圆红枣茶、薰衣草茶、洋甘菊茶等，这些茶饮有助于舒缓神经、促进睡眠。
一、菊花茶菊花茶具有清肝明目、安神助眠的作用，适合因肝火旺盛或情绪紧张导致的失眠。菊花中含有的黄酮类成分可调节神经系统，缓解焦虑。冲泡时建议选用干燥白菊，水温控制在90摄氏度以下，避免高温破坏有效成分。胃肠虚寒者应减少饮用频率。
二、酸枣仁茶酸枣仁茶是传统安神茶饮，其含有的皂苷和生物碱能延长慢波睡眠时间。适用于多梦易醒、心悸不安的人群。建议将炒制后的酸枣仁捣碎冲泡，可搭配少量蜂蜜调味。需注意长期服用可能引起轻微腹胀，孕妇及低血压患者慎用。
三、桂圆红枣茶桂圆红枣茶通过补益心脾改善气血不足型失眠，特别适合产后或贫血人群。桂圆肉中的腺苷成分可调节睡眠节律，红枣则提供铁元素和环磷酸腺苷。建议将去核红枣与桂圆肉小火慢煮20分钟，糖尿病患者需控制饮用频次。
四、薰衣草茶薰衣草茶含有的芳樟醇和乙酸芳樟酯具有镇静作用，能降低皮质醇水平。适合工作压力大导致的入睡困难者。每次取3-5朵干花用85摄氏度水冲泡，香气挥发油遇高温易分解。癫痫患者及婴幼儿不宜饮用。
五、洋甘菊茶洋甘菊茶中的芹菜素可与大脑GABA受体结合，产生类似苯二氮卓类药物的效果。对更年期潮热伴失眠尤为有效。建议选择德国洋甘菊品种，睡前1小时饮用200毫升。服用抗凝药物者需咨询医生。
晚间饮茶需注意避免含咖啡因的品种，冲泡浓度宜淡不宜浓，最佳饮用时间为睡前1-2小时。建议搭配热水泡脚、深呼吸等放松活动，创造黑暗安静的睡眠环境。长期失眠或伴随心悸、头痛等症状时应及时就医排查焦虑症、甲状腺功能异常等潜在疾病。
