适当饮酒的标准通常是指男性每日酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克。酒精摄入量可通过饮酒量乘以酒精度数计算得出，例如饮用50毫升40度的白酒，酒精摄入量为20克。长期过量饮酒可能导致肝脏损伤、心血管疾病等健康问题。
对于健康成年人，适当饮酒需考虑个体差异和健康状况。肝脏代谢酒精的能力因人而异，酒精代谢酶活性较低的人群应减少饮酒量。存在慢性肝病、高血压、糖尿病等基础疾病者应避免饮酒。孕妇、哺乳期女性及未成年人应严格禁酒。饮酒时建议搭配食物，空腹饮酒会加快酒精吸收速度。选择低度酒并控制饮酒速度，避免短时间内大量饮酒。注意观察饮酒后的身体反应，出现不适需立即停止。
日常饮食中可通过其他方式替代饮酒带来的放松效果，如饮用无酒精饮品、进行适度运动等。保持规律作息和均衡饮食有助于减少对酒精的依赖。若已形成酒精依赖或出现戒断症状，应及时寻求专业医疗帮助。定期进行肝功能检查可及早发现酒精引起的器官损伤。培养健康的生活方式比依赖酒精更能促进身心健康。
