食用味精应注意控制摄入量、避免高温烹饪、特殊人群谨慎食用、关注食物搭配以及警惕过敏反应。
1、控制摄入量味精的主要成分是谷氨酸钠，过量摄入可能导致口干、头痛等不适症状。健康成年人每日味精摄入量建议不超过6克，相当于一小勺。长期过量食用可能影响神经系统功能，增加代谢负担。日常烹饪中可通过减少食盐用量来平衡钠摄入，因味精本身含有钠元素。
2、避免高温烹饪当温度超过120摄氏度时，谷氨酸钠可能转化为焦谷氨酸钠，这种物质虽无明确毒性但会丧失鲜味。油炸、烧烤等高温烹调方式不适合添加味精。建议在菜肴出锅前加入味精，或溶解于汤羹后食用。酸性环境下味精鲜味会减弱，需适当调整添加时机。
3、特殊人群谨慎高血压患者需严格控制钠摄入，味精与食盐需合并计算。孕妇、婴幼儿及肾功能不全者应避免食用味精。部分人群可能存在"中国餐馆综合征"，表现为颈部麻木、心悸等症状，这类体质者应禁用味精。哮喘患者食用味精可能诱发支气管收缩反应。
4、关注食物搭配富含天然谷氨酸的食物如香菇、番茄等，添加味精易造成鲜味过剩。海鲜、肉类本身含有呈味核苷酸，与味精协同作用会过度刺激味蕾。酸性菜肴如糖醋排骨会抑制味精鲜味发挥。建议绿叶蔬菜等本味清淡的食材可适量使用味精提鲜。
5、警惕过敏反应极少数人群对谷氨酸钠存在过敏体质，食用后可能出现皮肤潮红、头痛等症状。加工食品中常隐藏味精成分，过敏者需仔细查看标签。若出现嘴唇麻木、心跳加速等不适，应立即停止食用并就医。建议首次尝试味精者从小剂量开始测试耐受性。
日常饮食中可通过使用香菇粉、海带等天然鲜味食材部分替代味精。烹饪时保持厨房通风，避免吸入味精粉末刺激呼吸道。购买时选择正规厂家产品，注意包装密封性。存放于阴凉干燥处，防止结块变质。外出就餐时可主动要求少放或不放味精，培养清淡饮食习惯有助于健康。
