过节时可以选择富含优质蛋白、膳食纤维和维生素的菜肴，推荐清蒸鱼、白灼虾、西蓝花炒木耳、凉拌菠菜等健康菜品，避免高油高盐烹饪方式。
选择鲈鱼或鳜鱼等刺少鱼类，清蒸保留omega-3脂肪酸，适合三高人群食用，搭配葱姜去腥提鲜。
鲜虾富含优质蛋白和锌元素，白灼做法最大程度保留营养，可搭配薄盐酱油蘸食，注意海鲜过敏者慎用。
西蓝花含硫化物和维生素C，木耳富含植物胶质，快炒方式减少营养流失，适合作为素菜选择。
菠菜含铁和叶酸，焯水后凉拌可去除草酸，搭配芝麻酱或坚果碎增加风味，注意痛风患者控制食用量。
节日饮食建议控制总量，荤素搭配比例以3:7为宜，慢性病患者需注意避免饮酒和高糖饮料，餐后适当活动帮助消化。
