去除副乳和瘦手臂可通过运动塑形、饮食调整、物理治疗、医美手段、生活习惯改善等方式实现。副乳多由脂肪堆积或乳腺组织残留导致，手臂肥胖常与缺乏锻炼、代谢减慢有关。
1、运动塑形针对副乳可进行哑铃飞鸟、跪姿俯卧撑等胸肌训练，减少腋下脂肪堆积。瘦手臂推荐哑铃弯举、颈后臂屈伸等动作，每周坚持3-5次，每次20分钟以上。运动需循序渐进，避免肌肉拉伤。
2、饮食调整控制每日总热量摄入，增加优质蛋白如鸡胸肉、鱼虾的摄入，减少精制碳水。适量补充维生素C和膳食纤维，促进脂肪代谢。避免高盐饮食导致水肿型肥胖。
3、物理治疗通过射频溶脂、冷冻溶脂等非侵入方式分解脂肪细胞。按摩配合精油可促进淋巴循环，改善副乳凸起。需在专业机构操作，单次效果有限需多次治疗。
4、医美手段吸脂手术可快速去除顽固性副乳脂肪，光纤溶脂能同步紧致手臂皮肤。需选择正规医疗机构，术后穿戴塑身衣3-6个月，存在血肿、感染等风险。
5、生活习惯避免长期穿紧身内衣压迫淋巴管，睡眠时保持手臂自然伸展。工作时每1小时做扩胸运动，改掉托腮等不良姿势。戒烟限酒有助于改善上肢循环。
建议制定个性化改善计划，运动需持续3个月以上见效。短期内体重波动过大会导致皮肤松弛，每月减重不宜超过体重的5％。若副乳伴随疼痛、硬块需排查乳腺疾病，医美项目前应完成血糖、凝血功能等基础检查。日常可穿运动内衣提供支撑，沐浴时用冷热水交替刺激局部血液循环。
