猝死前自救方法主要有保持冷静、立即呼救、调整体位、心肺复苏。
1、保持冷静：
突发不适时尽量控制恐慌情绪，避免加速心率上升和耗氧量增加，可深呼吸帮助稳定状态。
2、立即呼救：
第一时间拨打急救电话或向周围人求助，明确告知疑似猝死症状，缩短救援等待时间。
3、调整体位：
若出现胸痛、呼吸困难，应立即平卧或采取半坐位，减少心脏负荷，保持呼吸道通畅。
4、心肺复苏：
周围人应迅速实施胸外按压，按压深度5-6厘米，频率100-120次/分钟，持续至专业救援到达。
日常需定期体检，控制高血压等基础疾病，避免过度劳累和剧烈情绪波动，掌握急救技能可提升生存概率。
