预防乳腺增生可通过调整生活方式、规律体检、控制激素水平、减少精神压力等方式实现。乳腺增生通常与内分泌紊乱、不良生活习惯等因素相关。
1、调整生活方式保持规律作息，避免熬夜，限制高脂肪高糖饮食摄入，增加蔬菜水果及全谷物比例，适度运动有助于维持激素平衡。
2、规律体检建议育龄女性每年进行乳腺超声检查，40岁以上女性每1-2年增加乳腺钼靶检查，早发现异常早干预。
3、控制激素水平避免长期使用含雌激素的保健品或化妆品，哺乳期女性建议坚持母乳喂养，有助于调节孕激素水平。
4、减少精神压力长期焦虑紧张可能影响下丘脑-垂体-卵巢轴功能，可通过冥想、瑜伽等方式缓解压力，必要时寻求心理咨询。
日常建议穿戴合体文胸避免压迫，经前期出现乳房胀痛可热敷缓解，若发现肿块持续增大或疼痛加剧应及时就医。
