来例假之前乳房胀痛可通过热敷按摩、调整饮食、药物治疗、心理调节等方式缓解。乳房胀痛通常由激素波动、乳腺增生、精神紧张、咖啡因摄入过量等原因引起。
1、热敷按摩：用温热毛巾敷于乳房，配合轻柔环形按摩，促进局部血液循环，缓解胀痛感，每日可重复进行。
2、调整饮食：减少高盐、咖啡、巧克力等可能加重水钠潴留的食物，增加富含维生素E的坚果和全谷物摄入。
3、药物治疗：疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药，或逍遥丸等中成药调节内分泌。
4、心理调节：通过冥想、深呼吸等方式缓解焦虑情绪，保证充足睡眠，避免精神压力加剧激素紊乱。
建议选择无钢圈舒适内衣，避免剧烈运动挤压乳房，若胀痛持续超过一周或出现异常肿块需及时就医排查乳腺疾病。
