减掉副乳可通过调整内衣、局部运动、饮食控制和医美手段等方式实现，通常由脂肪堆积、激素变化、淋巴循环不畅或遗传因素等原因引起。
1、调整内衣选择全罩杯、侧边加宽设计的支撑型内衣，避免过紧或压迫腋下的款式，帮助改善副乳形态。
2、局部运动针对胸大肌和手臂进行哑铃飞鸟、俯卧撑等力量训练，配合扩胸运动促进脂肪代谢。
3、饮食控制减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，维持热量缺口有助于全身减脂。
4、医美手段顽固性副乳可考虑吸脂术或腺体切除术，需由整形外科医生评估操作，可能与激素异常或乳腺发育有关。
日常可配合按摩促进淋巴回流，避免快速减重导致皮肤松弛，严重乳腺增生需优先就医排查。
