如何减少踝关节损伤

Question

如何减少踝关节损伤

Answer 1

减少踝关节损伤可通过加强肌肉训练、使用防护装备、改善运动习惯、调整环境因素等方式实现。

1、肌肉训练：

通过踝关节周围肌肉的力量训练增强稳定性，如提踵练习、抗阻内翻外翻训练，可降低扭伤概率。

2、防护装备：

运动时穿戴护踝或高帮运动鞋，对踝关节提供外部支撑，尤其适用于既往有扭伤史的人群。

3、运动习惯：

避免突然转向或跳跃落地时足部内翻，运动前充分热身，运动后做拉伸放松腓骨肌群。

4、环境调整：

清除活动区域障碍物，选择平整地面运动，夜间活动时确保照明充足，减少绊倒风险。

日常可补充富含钙和维生素D的食物如牛奶、鱼类，必要时遵医嘱使用硫酸氨基葡萄糖等关节营养补充剂。