乳腺增生可以预防，预防方法有保持规律作息、调节情绪压力、均衡饮食营养、定期乳腺检查。
1、规律作息
长期熬夜会导致内分泌紊乱，可能诱发乳腺增生。建议每日保证7-8小时睡眠，避免昼夜节律失调。
2、情绪调节
焦虑抑郁等负面情绪可能影响雌激素水平。可通过冥想、运动等方式缓解压力，维持心理平衡。
3、均衡饮食
减少高脂肪高糖食物摄入，增加十字花科蔬菜及豆制品。限制酒精摄入有助于降低乳腺刺激风险。
4、定期检查
建议育龄女性每年进行乳腺超声检查，高危人群可配合乳腺钼靶检查，早期发现异常变化。
日常可穿戴合适内衣避免压迫，经前期适当热敷缓解胀痛，出现持续肿块或疼痛需及时就医。
