乳腺增生患者可选择瑜伽、游泳、快走、太极拳等低强度有氧运动，有助于缓解症状。
1、瑜伽瑜伽通过舒缓拉伸改善血液循环，调节内分泌水平，减轻乳房胀痛。建议每周练习3-4次，避免过度扭转胸部的体式。
2、游泳水中运动能均匀按摩乳腺组织，水的浮力可减少关节负担。自由泳和蛙泳对胸部肌肉锻炼效果较好，水温不宜过低。
3、快走中等强度快走能促进新陈代谢，帮助维持标准体重。建议每天持续30分钟以上，行走时保持背部挺直。
4、太极拳太极拳的缓慢动作配合深呼吸，能疏解肝气郁结。云手、揽雀尾等动作可增强胸廓活动度，练习时需保持心境平和。
运动时建议穿着支撑性好的运动内衣，避免咖啡因摄入，经期前可适当减少运动强度。若出现剧烈疼痛或肿块增大应及时就医。
