汗蒸时需注意控制时间、补充水分、避免空腹或饱腹、警惕身体不适信号。
1、控制时间
单次汗蒸时间建议不超过30分钟，时间过长可能导致脱水或头晕，初次体验者可缩短至15分钟。
2、补充水分
汗蒸前后需饮用温水或淡盐水，避免饮用冰镇饮料，每小时饮水量建议达到500毫升以上。
3、饮食状态
空腹易引发低血糖，餐后1小时内汗蒸可能影响消化，建议餐后2小时再进行汗蒸。
4、观察体征
出现心慌、气短等不适需立即停止，心血管疾病患者及孕妇应避免高温汗蒸。
汗蒸后注意保暖防受凉，可适量补充含电解质饮品，皮肤敏感者汗蒸后建议使用温和护肤品。
