减腋下脂肪和副乳可通过饮食调整、针对性运动、物理治疗、医疗干预等方式改善。腋下脂肪堆积和副乳形成与激素变化、肥胖、淋巴循环不畅、遗传因素等有关。
1、饮食调整减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，如选择鸡胸肉、西蓝花、燕麦等食物，有助于控制体脂率。
2、针对性运动进行哑铃侧平举、跪姿俯卧撑等上肢训练，配合游泳、跳绳等有氧运动，可增强胸大肌和背部肌群，改善局部脂肪分布。
3、物理治疗通过射频溶脂、冷冻溶脂等非侵入性手段破坏脂肪细胞，或使用按摩仪促进淋巴回流，需在专业机构操作。
4、医疗干预顽固性副乳可考虑抽脂手术或副乳切除术，需由整形外科医生评估操作，可能与乳腺发育异常或激素受体敏感有关。
日常需穿戴合适内衣避免压迫，经期前激素波动可能导致暂时性肿胀，若伴随疼痛或硬块应及时排查乳腺疾病。
