预防乳腺增生可通过调节情绪、合理膳食、规律运动和定期筛查等方式实现。乳腺增生主要与内分泌失调、不良生活习惯、精神压力及遗传因素有关。
1、调节情绪长期焦虑抑郁可能导致内分泌紊乱，增加乳腺增生风险。建议通过冥想、社交活动等方式缓解压力，必要时可寻求心理咨询。
2、合理膳食减少高脂高糖饮食，增加蔬菜水果及全谷物摄入。限制咖啡因和酒精摄入，避免刺激乳腺组织。
3、规律运动每周进行适度有氧运动有助于调节激素水平。推荐快走、游泳等低冲击运动，每周至少150分钟。
4、定期筛查建议育龄女性每月自检乳房，35岁以上女性每年进行乳腺超声检查。有家族史者需加强监测频率。
保持规律作息，避免熬夜，选择合适内衣减少局部压迫，发现乳房异常及时就医检查。
