预防乳腺癌可通过定期筛查、保持健康体重、限制酒精摄入、母乳喂养等方式降低风险。乳腺癌的发生与激素水平、遗传因素、生活方式等多种因素相关。
1、定期筛查：建议40岁以上女性每1-2年进行一次乳腺X线检查，高风险人群可提前至35岁。早期发现可通过乳腺超声、磁共振等进一步确诊。
2、控制体重：肥胖会增加雌激素水平，建议通过均衡饮食和规律运动将BMI控制在18.5-23.9之间。每周进行150分钟中等强度有氧运动。
3、限制饮酒：酒精会干扰雌激素代谢，每日饮酒量不应超过15克。可选择无酒精饮料替代，减少社交场合的饮酒频率。
4、母乳喂养：哺乳期至少6个月能降低雌激素暴露时间。哺乳期间建议保持营养均衡，补充钙质和维生素D。
日常注意减少高脂饮食，增加蔬菜水果摄入，避免长期使用含雌激素的保健品，发现乳房异常及时就医检查。
