节食便秘可通过调整饮食结构、补充膳食纤维、增加饮水量、适度运动等方式缓解。节食便秘通常由食物摄入不足、膳食纤维缺乏、水分不足、肠道蠕动减弱等原因引起。
1、调整饮食结构节食期间食物摄入不足可能导致胃肠蠕动减慢，建议少量多餐，每日至少摄入三种不同类别食物，如全谷物、蔬菜水果、优质蛋白。
2、补充膳食纤维膳食纤维有助于促进肠道蠕动，可增加燕麦、西蓝花、苹果等富含可溶性纤维的食物摄入，每日建议摄入量不低于20克。
3、增加饮水量水分不足会使粪便干结，每日饮水量应达到2000毫升左右，可少量多次饮用温水，避免一次性大量饮水。
4、适度运动久坐不动会减弱肠道蠕动功能，建议每天进行30分钟有氧运动，如快走、瑜伽等，运动强度以微微出汗为宜。
若调整生活方式后便秘症状仍未改善，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物调节肠道功能。
