早醒失眠睡眠差可通过调整作息习惯、改善睡眠环境、心理干预、药物治疗等方式缓解。通常由精神压力、不良睡眠习惯、焦虑抑郁、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。
1、调整作息习惯固定起床和入睡时间，避免白天补觉，午睡不超过30分钟。减少睡前使用电子设备，建立规律的生物钟。
2、改善睡眠环境保持卧室安静黑暗，温度适宜，选择舒适的寝具。睡前避免饮用咖啡、茶等含咖啡因的饮品。
3、心理干预认知行为疗法可帮助改善睡眠观念，放松训练如腹式呼吸、渐进式肌肉放松有助于缓解焦虑情绪。
4、药物治疗可能与神经递质紊乱、褪黑素分泌异常等因素有关，通常表现为入睡困难、睡眠浅等症状。可遵医嘱使用右佐匹克隆、唑吡坦、阿戈美拉汀等药物。
建议保持适度运动，避免睡前剧烈活动，晚餐不宜过饱，必要时寻求专业医生帮助。
