孕期腿脚肿胀可通过抬高下肢、适度运动、穿戴弹力袜、调整饮食等方式缓解。孕期腿脚肿胀通常由子宫压迫静脉、激素变化、钠摄入过多、静脉回流受阻等原因引起。
1、抬高下肢休息时将双腿抬高超过心脏水平，有助于促进静脉回流。避免长时间站立或久坐，每隔1-2小时改变体位。
2、适度运动每天进行30分钟低强度运动如散步、孕妇瑜伽，可增强下肢肌肉泵作用。运动时穿着支撑性好的鞋子。
3、穿戴弹力袜选择医用梯度压力弹力袜，晨起前穿戴能有效减轻肿胀。避免过紧的袜口或裤子束缚下肢。
4、调整饮食减少高盐食物摄入，每日钠摄入不超过5克。增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，有助于平衡体液。
若肿胀伴随头痛、视物模糊或单侧肢体异常肿胀，需立即就医排除妊娠高血压等并发症。日常注意监测体重增长及血压变化。
