便秘可通过增加膳食纤维摄入、补充水分、食用益生菌食物、适量摄入油脂等方式缓解。膳食纤维能促进肠道蠕动，水分软化粪便，益生菌调节肠道菌群，油脂润滑肠道。
1、高纤维食物燕麦、红薯、西蓝花等富含膳食纤维，可增加粪便体积刺激肠蠕动。建议每日摄入25克以上膳食纤维，需逐步增量避免腹胀。
2、充足饮水每天饮用1.5-2升温水，晨起空腹喝淡盐水效果更佳。水分不足会导致粪便干硬，加重便秘症状。
3、发酵食品酸奶、泡菜、纳豆等含活性益生菌，能改善肠道微生态环境。选择无糖低脂发酵乳制品更有利于肠道健康。
4、植物油类亚麻籽油、橄榄油等富含不饱和脂肪酸，可润滑肠道。每日可空腹服用5毫升，或拌入凉菜食用。
长期便秘或伴随腹痛、便血等症状时需及时就医，食疗需配合规律作息和适度运动，避免久坐久站。
