月经期可以适度练习瑜伽，适合的体式包括婴儿式、猫牛式、束角式、仰卧扭转式等舒缓动作，避免倒立、剧烈扭转或腹部挤压的高强度体式。
1、婴儿式：
跪坐后前倾伸展背部，有助于放松盆腔肌肉，缓解痛经和腰背酸痛。
2、猫牛式：
配合呼吸的脊柱波浪运动，能改善子宫区域血液循环，减少经期腹胀不适。
3、束角式：
脚掌相对膝盖下沉的坐姿，可舒缓骨盆紧张，调节内分泌功能。
4、仰卧扭转：
平躺后温和的脊柱旋转动作，帮助释放腰骶压力，促进经血顺畅排出。
练习时注意保暖避免受凉，根据身体感受调整强度，出现头晕或腹痛加剧应立即停止。
