腰椎间盘突出患者多数情况下可以练瑜伽，但需避免高强度扭转、过度前屈等动作，适合进行猫牛式、婴儿式、桥式等舒缓体式。
1、体式选择
优先选择脊柱延展类动作如猫牛式，减少腰椎压力，可搭配腹式呼吸增强核心稳定性。
2、强度控制
单次练习不超过30分钟，每周3-4次为宜，出现疼痛立即停止，急性期禁止练习。
3、辅助工具
使用瑜伽砖、伸展带等辅助完成体式，避免代偿性发力，特别适用于椎间盘膨出阶段。
4、阶段适配
急性期以仰卧位动作为主，恢复期逐步加入侧支撑类体式，术后需经医生评估后开始。
练习前后可热敷腰部，结合游泳等低冲击运动，定期复查MRI观察椎间盘状态。
