预防运动猝死可通过科学热身、合理控制强度、定期体检、识别预警信号等方式实现。运动猝死多与潜在心脏病、过度疲劳、电解质紊乱、极端环境等因素有关。
1、科学热身运动前进行10-15分钟动态拉伸和低强度有氧活动，帮助提升心肺适应性，降低冠状动脉痉挛风险。避免突然进行高强度无氧运动。
2、控制强度采用靶心率监测（220-年龄的60％-80％），避免连续超负荷运动。马拉松等耐力运动需遵循循序渐进原则，每周增量不超过10％。
3、定期体检40岁以上或高风险人群应进行运动心肺功能测试，筛查肥厚型心肌病、冠脉畸形等隐匿性疾病。心电图异常者需进一步做心脏彩超检查。
4、识别预警运动中突发胸痛、眩晕、心悸等症状应立即停止活动。存在家族猝死史或既往晕厥史者，需避免竞技性运动。
运动时携带硝酸甘油片等急救药物，高温环境下及时补充含电解质饮品，避免在空气污染严重时段进行户外锻炼。
