年轻人记性不好可通过调整作息、补充营养、心理调节、疾病排查等方式改善。记忆力减退通常由睡眠不足、营养失衡、压力过大、甲状腺功能异常等原因引起。
1、调整作息长期熬夜会导致海马体功能受损，建议固定就寝时间，保证每天7小时以上睡眠，避免睡前使用电子设备。
2、补充营养缺乏维生素B12、Omega-3脂肪酸会影响神经传导，可适量进食深海鱼、坚果、蛋黄等食物，必要时遵医嘱服用甲钴胺、DHA藻油软胶囊等营养补充剂。
3、心理调节慢性压力会升高皮质醇水平抑制记忆形成，可通过正念冥想、有氧运动缓解焦虑，严重时可短期使用帕罗西汀等抗焦虑药物。
4、疾病排查甲状腺功能减退或脑部微出血可能导致认知下降，需检查促甲状腺激素和头部MRI，确诊后可服用左甲状腺素钠或进行针对性治疗。
建议建立备忘录习惯，每周进行3次有氧运动，若持续出现遗忘重要事件或定向障碍应及时神经内科就诊。
