来例假胸疼可通过热敷、调整饮食、适度运动、药物治疗等方式缓解。通常由激素波动、乳腺增生、精神紧张、缺镁等原因引起。
1、热敷使用40℃左右热毛巾敷于乳房10-15分钟，每日重复进行2-3次，有助于扩张血管、缓解肌肉痉挛。注意避免烫伤皮肤。
2、调整饮食减少咖啡、巧克力等含咖啡因食物摄入，增加富含维生素E的坚果和富含omega-3的深海鱼类，有助于调节前列腺素水平。
3、适度运动选择瑜伽、散步等低强度运动，每周坚持3-5次，每次30分钟，可促进内啡肽分泌，减轻乳房胀痛感。
4、药物治疗疼痛明显时可遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等镇痛药，或达那唑胶囊等调节激素药物。乳腺增生患者可配合乳癖消片。
建议经期穿戴无钢圈舒适内衣，避免挤压乳房，若疼痛持续超过7天或出现异常肿块应及时就诊乳腺外科。
