瘦身跑步速度一般建议控制在6-9公里/小时，具体需根据个人心肺功能、体脂率及运动基础调整。
跑步速度与能量消耗呈正相关，但并非越快减脂效果越好。中等强度有氧运动（心率维持在最大心率的60％-70％）时，脂肪供能比例较高。对于体重基数较大者，初期可采用6-7公里/小时的慢速跑，避免关节损伤；具备运动基础者可提升至8-9公里/小时，配合间歇变速跑能增强燃脂效率。跑步机使用者可通过坡度调节增加能耗，户外跑步建议选择塑胶跑道或平坦路面。每次持续运动时间应达到30分钟以上，前20分钟主要消耗糖原，后续脂肪分解逐渐成为主要能量来源。
跑步前后需进行5-10分钟动态拉伸与静态拉伸，预防肌肉劳损。运动期间注意补充电解质水，避免空腹或餐后立即跑步。建议每周进行3-5次跑步训练，结合抗阻训练可提升基础代谢率。若出现膝关节疼痛、胸闷等不适，应立即停止运动并咨询康复科医师。
