常吃洋葱有助于补充营养、增强免疫力、促进消化、保护心血管健康、辅助控糖等。洋葱富含维生素C、膳食纤维、硫化物等活性成分，对健康有多重益处。
1、补充营养洋葱含有丰富的维生素C、B族维生素及钾、锌等矿物质。维生素C有助于抗氧化和胶原蛋白合成，B族维生素参与能量代谢，钾元素对维持电解质平衡有重要作用。生吃或短时间烹饪可减少营养流失。
2、增强免疫力洋葱中的槲皮素和硫化物具有抗炎抗菌特性，能帮助激活免疫细胞功能。长期适量食用可降低呼吸道感染概率，对缓解季节性过敏症状也有一定帮助。
3、促进消化洋葱所含的菊粉类膳食纤维能促进肠道蠕动，改善便秘问题。其含有的益生元成分可滋养肠道有益菌群，但胃肠敏感者应避免空腹大量食用，以免刺激胃肠黏膜。
4、保护心血管洋葱中的硫代亚磺酸盐能抑制血小板聚集，降低血栓形成风险。流行病学研究显示，规律摄入洋葱有助于维持正常血压和血脂水平，对预防动脉粥样硬化有潜在益处。
5、辅助控糖洋葱提取物中的烯丙基二硫化合物具有类似胰岛素的作用，能提高细胞对葡萄糖的利用率。糖尿病患者搭配主食食用时，可减缓餐后血糖上升速度。
建议将洋葱作为配菜每日摄入50-100克，紫皮洋葱营养价值更高。生吃时建议浸泡冷水去除辛辣味，胃溃疡患者应煮熟食用。注意切开后尽快烹调，避免硫化物挥发。若出现烧心、腹胀等不适，可减少摄入量或调整烹饪方式。
