适量食用味精有助于提鲜增味，但需注意控制摄入量。味精的主要成分为谷氨酸钠，合理使用可改善食物风味，但过量可能引发口干、头痛等不适。
1、提鲜增味味精中的谷氨酸钠能与食物中的核苷酸产生协同效应，显著增强肉类、海鲜等食材的鲜味。烹饪时少量添加可降低食盐用量，适合高血压人群控制钠摄入。建议每500克食材添加0.3-0.5克味精，与食盐按1:3比例混合使用效果更佳。
2、促进食欲谷氨酸钠通过刺激舌部味蕾受体，可提升老年人和化疗患者的进食欲望。对于术后恢复期胃肠功能较弱者，适量添加味精的流食有助于营养补充。需避免与高糖食物同食，可能影响鲜味感知。
3、替代部分盐分味精的钠含量约为食盐的三分之一，在保持风味的同时可减少20％-30％的钠摄入。适合制作低盐饮食时作为过渡性调味品，但肾功能不全者仍须严格控制总量。建议搭配香菇粉、海带粉等天然鲜味剂交替使用。
4、辅助消化吸收谷氨酸参与蛋白质代谢过程，适量摄入可促进胃蛋白酶原活化。对于慢性胃炎患者，经医生评估后可在饮食中添加微量味精改善消化功能。婴幼儿食品、母乳喂养期间不建议使用。
5、食品保鲜味精的抑菌特性可延长腌制食品保质期，在泡菜、酱料中添加0.1％-0.15％浓度能抑制部分腐败菌。家庭自制发酵食品时，需配合冷藏等物理保鲜措施，不可完全依赖味精防腐。
日常使用味精应避免高温爆炒，建议在出锅前添加。存储时需密封防潮，开封后半年内用完。特殊人群如孕妇、偏头痛患者应咨询营养师，注意观察食用后是否出现颈部紧绷感等不适。建议通过天然食材如番茄、奶酪等获取鲜味物质，逐步降低对人工鲜味剂的依赖。
