常吃豆腐对健康一般无害，适量食用可补充优质蛋白和矿物质。豆腐主要由大豆制成，含有植物雌激素、钙、铁等营养素，但过量摄入可能影响部分人群健康。
豆腐中的大豆异黄酮具有双向调节雌激素作用，对更年期女性可能缓解潮热症状，对男性适量摄入也不会显著影响激素水平。其含有的优质蛋白可替代部分动物蛋白，适合素食者或心血管疾病患者。豆腐中钙和镁的比例利于骨骼健康，铁元素有助于预防缺铁性贫血。制作过程中添加的凝固剂（如石膏）还能增加钙含量，对乳糖不耐受者是良好的钙来源。
长期大量食用豆腐可能抑制甲状腺对碘的摄取，甲状腺功能减退者需控制摄入量。豆腐中的嘌呤含量中等，痛风急性发作期应限制食用。部分人群可能对大豆蛋白过敏，出现皮疹或消化不良等症状。市售深加工豆腐制品可能含较高钠盐，高血压患者应注意选择低盐产品。
建议普通成年人每周食用3-4次豆腐，每次100-150克，搭配海带等富碘食物可平衡营养摄入。选择传统卤水豆腐或石膏豆腐优于内酯豆腐，保留更多矿物质。消化功能较弱者可选择质地更软的嫩豆腐，避免空腹食用以减少胀气可能。若存在特殊疾病或服用甲状腺药物，应咨询医生调整豆腐食用量。
