常吃赤小豆粥可能有助于减肥，但需结合饮食控制和运动才能达到理想效果。赤小豆富含膳食纤维和优质蛋白，能增强饱腹感并促进代谢，但单靠食用赤小豆粥无法直接导致体重显著下降。
赤小豆粥的低热量特性适合作为减肥期间的代餐选择。每100克赤小豆仅含约120千卡热量，其高膳食纤维含量可延缓胃排空速度，减少后续进食量。煮粥过程中水分增加能进一步降低热量密度，一碗300毫升的赤小豆粥热量通常不超过200千卡。赤小豆含有的皂苷类物质可能通过调节脂质代谢酶活性影响脂肪分解，动物实验显示其提取物具有抑制脂肪蓄积的作用。但实际烹饪时有效成分浓度有限，需长期规律食用才可能显现效果。
需注意赤小豆粥的减肥效果存在个体差异。部分人群可能因遗传因素对豆类营养成分吸收率较低，其促代谢作用会打折扣。赤小豆中的抗营养因子如植酸可能影响矿物质吸收，连续大量摄入可能导致营养失衡。中医认为赤小豆利水消肿的作用对水肿型肥胖更有效，对单纯性肥胖效果较弱。市售预包装赤小豆粥常添加糖分调味，反而会增加热量摄入，建议选择自制无糖版本。肾功能异常者需控制摄入量，避免加重肾脏代谢负担。
建议将赤小豆粥作为均衡饮食的一部分，配合全谷物、绿叶蔬菜和瘦肉等食材。每周食用3-4次较为适宜，单次摄入量控制在200-250毫升。烹饪时可搭配薏米增强利水效果，或加入少量陈皮帮助消化。减肥期间仍需保证每日热量缺口在300-500千卡，并保持每周150分钟中等强度运动。若体重长期无变化，建议咨询营养师调整膳食方案，必要时进行代谢相关检查排除病理因素。
