肠胃不好的孕妇饮食需注意选择易消化、营养均衡的食物，避免刺激性食物，主要有少量多餐、补充膳食纤维、选择优质蛋白、避免生冷食物、控制高脂高糖摄入等。
1、少量多餐孕妇胃肠功能较弱时，可将每日三餐改为5-6餐，每餐摄入量减少。选择软烂的米饭、面条等主食，搭配蒸煮的蔬菜和肉类。进食时充分咀嚼，避免暴饮暴食加重胃肠负担。两餐之间可适量食用苏打饼干或无糖酸奶缓解胃酸。
2、补充膳食纤维适量增加燕麦、小米、南瓜等富含可溶性膳食纤维的食材，有助于改善便秘。每日可进食1-2份新鲜水果如香蕉、苹果，蔬菜以嫩叶菜、胡萝卜为主，避免韭菜、竹笋等粗纤维食物。需注意逐渐增加纤维摄入量，避免突然大量食用引起腹胀。
3、选择优质蛋白优先选用鱼肉、鸡胸肉、豆腐等低脂高蛋白食物，采用清蒸、炖煮等烹调方式。鸡蛋可做成蛋羹或水煮蛋，每日1-2个。避免油炸、烟熏、腌制的肉类，减少肥肉、动物内脏等高脂肪蛋白质的食用频率。
4、避免生冷食物禁食生鱼片、半熟牛排等未彻底加热的食物，水果需洗净去皮后食用。冷饮、冰淇淋等低温食品可能刺激胃肠黏膜，建议用温水替代。从冰箱取出的食物应充分加热至中心温度超过70摄氏度，预防李斯特菌感染风险。
5、控制高脂高糖减少奶油蛋糕、油炸食品、肥肉等高脂肪食物摄入，烹调油每日控制在25-30克。限制蜂蜜、糖果等精制糖分，选择低糖水果如草莓、猕猴桃。含糖饮料可用淡豆浆、低乳糖牛奶替代，避免加重反酸或胀气症状。
肠胃不适孕妇应保持规律作息，餐后适度散步促进消化，避免立即平卧。出现持续呕吐、腹泻或体重下降时需及时就医，禁止自行服用胃肠药物。可记录饮食日记帮助识别敏感食物，孕期营养补充剂使用需经医生指导，确保母婴健康。
