胃肠不好的人饮食需注意避免刺激性食物、规律进食、选择易消化食物、控制食量、补充膳食纤维等。胃肠功能紊乱可能与饮食不当、慢性炎症、菌群失衡等因素有关，调整饮食结构有助于缓解症状。
1、避免刺激性食物减少辣椒、酒精、咖啡因等刺激性食物的摄入。这类食物可能直接损伤胃肠黏膜，加重反酸、烧心等症状。胃肠敏感者还需注意避免过冷、过烫或过度调味的食物，烹饪方式以蒸煮炖为主。
2、规律进食保持每日三餐定时定量，避免暴饮暴食或长时间空腹。不规律饮食可能打乱胃肠蠕动节律，建议两餐间隔4-5小时，晚餐不宜过晚。可适当增加1-2次少量加餐，如无糖酸奶、苏打饼干等缓冲胃酸。
3、选择易消化食物优先选择粥类、软烂面条、嫩豆腐等低渣食物。蛋白质来源推荐鱼肉、蛋羹等易吸收的优质蛋白，避免油炸、烧烤等难消化烹调方式。急性发作期可采用米汤、藕粉等流质饮食过渡。
4、控制食量每餐保持七分饱，避免胃部过度扩张。过量进食可能增加胃酸分泌和胃肠负担，尤其需避免高脂高糖食物的集中摄入。进食时细嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次有助于减轻消化压力。
5、补充膳食纤维适量增加燕麦、南瓜、香蕉等可溶性膳食纤维的摄入。这类纤维能促进益生菌增殖，改善肠道环境，但粗纤维食物如竹笋、芹菜需根据耐受性调整。合并腹泻时应暂时减少纤维摄入。
胃肠功能调理需长期坚持，除饮食管理外，建议保持适度运动如散步、八段锦等促进胃肠蠕动，避免餐后立即平卧。症状持续或加重时需及时就医排查慢性胃炎、肠易激综合征等器质性疾病，必要时在医生指导下使用双歧杆菌三联活菌胶囊、复方谷氨酰胺肠溶胶囊等药物辅助治疗。
