鲳鱼富含优质蛋白、不饱和脂肪酸、维生素及矿物质等多种营养成分，有助于促进生长发育、保护心血管健康。
1、优质蛋白鲳鱼含有丰富的优质蛋白，其氨基酸组成接近人体需求，易于消化吸收。蛋白质是构成细胞和组织的重要物质，参与机体修复和免疫功能调节。适量食用鲳鱼可帮助儿童生长发育，维持成年人肌肉健康。
2、不饱和脂肪酸鲳鱼富含欧米伽3系列不饱和脂肪酸，包括二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸。这些脂肪酸具有抗炎作用，能降低血液黏稠度，减少动脉粥样硬化风险。长期适量摄入有助于改善血脂水平，预防心脑血管疾病。
3、维生素B族鲳鱼含有多种B族维生素，包括维生素B1、B2和烟酸等。这些维生素参与能量代谢过程，维持神经系统正常功能。维生素B2有助于保护视力健康，烟酸则参与皮肤和消化系统的维护。
4、矿物质元素鲳鱼是钙、磷、硒等矿物质的良好来源。钙和磷共同维持骨骼和牙齿健康，硒作为抗氧化剂可清除体内自由基。鲳鱼还含有一定量的铁元素，对预防缺铁性贫血有一定帮助。
5、低热量特点鲳鱼脂肪含量适中，属于低热量高营养食材。其肉质细嫩易消化，适合减肥人群和消化功能较弱者食用。鲳鱼嘌呤含量相对较低，痛风患者在稳定期可少量食用。
建议采用清蒸、煮汤等低温烹饪方式保留鲳鱼营养成分，避免高温油炸造成营养流失。对海鲜过敏者应谨慎食用，初次尝试可少量进食观察反应。搭配新鲜蔬菜水果食用，可提高铁等矿物质的吸收率。选购时注意鱼眼清澈、鱼鳃鲜红的新鲜鲳鱼，冷冻保存不宜超过三个月以保证营养品质。
