北方人可通过调整饮食结构、增加清热解暑食物等方式应对暑热。主要有选择清凉食材、补充水分、适量食用苦味食物、减少油腻辛辣、分时段进食等方法。
1、选择清凉食材夏季可多食用西瓜、黄瓜、冬瓜等含水量高的瓜类蔬菜水果。西瓜含有大量水分和矿物质，有助于补充体液流失。黄瓜富含维生素C和膳食纤维，能促进胃肠蠕动。冬瓜具有利水消肿作用，适合湿热天气食用。这些食材可凉拌、榨汁或煮汤食用。
2、补充水分高温环境下人体水分流失加快，建议每日饮用2000-3000毫升水。除白开水外，可饮用淡盐水、绿豆汤、菊花茶等饮品。绿豆汤具有清热解毒功效，菊花茶能帮助降温。避免一次性大量饮水，应分次少量饮用。出汗较多时可适当补充含电解质饮品。
3、适量食用苦味食物苦瓜、莲子心等苦味食物含有生物碱类物质，具有清热降火作用。苦瓜可凉拌或清炒，含有苦瓜苷能帮助调节血糖。莲子心可煮粥或泡茶，具有安神效果。但苦味食物不宜过量食用，脾胃虚寒者应谨慎。
4、减少油腻辛辣夏季应减少油炸、烧烤、火锅等油腻辛辣食物的摄入。这类食物会增加胃肠负担，容易导致上火。可选择清蒸、白灼等清淡烹饪方式。调味时可多用醋、柠檬汁等酸性调料，既能开胃又能促进消化。
5、分时段进食可将三餐分为五到六次少量进食，避免一次性摄入过多食物。早餐宜清淡，可选择粥类搭配小菜。午餐可适当补充优质蛋白，如鱼肉、豆制品等。晚餐应提早并减少食量。两餐之间可食用水果或坚果作为加餐。
除饮食调整外，北方人在暑热季节还应注意保持室内通风，避免正午时段外出。穿着应选择透气吸汗的棉麻材质衣物。可适当进行游泳、散步等低强度运动，避免剧烈运动导致中暑。若出现头晕、恶心等中暑症状，应立即移至阴凉处休息并及时补充水分，必要时就医治疗。保持规律作息，保证充足睡眠也有助于提高耐热能力。
