保持充足的睡眠有助于增强免疫力、改善记忆力和调节情绪，还能降低心血管疾病和代谢紊乱的风险。
1、增强免疫力睡眠不足会抑制免疫系统功能，增加感染概率。充足的睡眠能促进细胞因子生成，帮助身体对抗病毒和细菌。长期睡眠不足的人群更容易感冒或出现炎症反应。
2、改善记忆力深度睡眠阶段大脑会整合记忆信息，将短期记忆转化为长期记忆。睡眠不足可能影响海马体功能，导致学习能力下降。学生或脑力工作者尤其需要保证7-9小时睡眠。
3、调节情绪睡眠不足会导致杏仁核过度活跃，引发焦虑和抑郁情绪。充足的睡眠能维持前额叶皮层功能，帮助控制情绪波动。连续失眠可能增加心理疾病发病风险。
4、保护心血管长期睡眠不足会导致血压升高和心率紊乱，增加动脉硬化风险。每晚睡眠时间少于6小时的人群，心肌梗死概率显著上升。保持规律作息有助于维持正常血压水平。
5、稳定代谢睡眠不足会扰乱 leptin 和 ghrelin 激素分泌，导致食欲亢进和血糖波动。长期缺觉可能诱发胰岛素抵抗，增加糖尿病和肥胖风险。保证睡眠时间有助于维持正常代谢功能。
建议每天固定作息时间，睡前避免使用电子设备，卧室保持黑暗安静环境。午睡时间控制在30分钟内，过度补觉可能打乱生物钟。出现长期失眠或睡眠呼吸暂停等症状时，应及时就医检查。日常可适当进行冥想或轻柔运动帮助入睡，避免睡前摄入咖啡因和酒精。
