中老年人补钙可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙D3、葡萄糖酸钙、乳酸钙、骨化三醇等药物。建议及时就医，在医生指导下根据个体情况选择合适的补钙方案，并配合适量运动和阳光照射促进钙吸收。
一、食物
牛奶富含钙质且吸收率高，每日饮用300毫升可满足部分钙需求。
豆腐等豆制品含钙量较高，建议选择含钙凝固剂制作的北豆腐或南豆腐。
西蓝花等深绿色蔬菜不仅含钙，还提供维生素K帮助钙沉积。
芝麻酱或芝麻粒可作为调味品添加，但需控制总量避免热量超标。
二、药物
碳酸钙D3是常用补钙剂，含维生素D促进吸收，但可能引起胃肠不适。
葡萄糖酸钙溶解性好适合胃肠功能较弱者，需注意与餐间隔服用。
乳酸钙生物利用度较高，适合乳糖不耐受人群选择。
骨化三醇用于活性维生素D缺乏者，需严格监测血钙水平。
补钙期间应避免高盐高脂饮食，定期检测血钙和尿钙指标，过量补钙可能增加肾结石风险。
