怀孕期适量吃玉米有助于缓解便秘。玉米富含膳食纤维、维生素B族、镁等营养素，可通过促进胃肠蠕动、增加粪便体积等方式改善便秘，但需配合充足饮水和适量运动。
一、膳食纤维
玉米中不溶性膳食纤维含量较高，能刺激肠道蠕动，缩短食物残渣在结肠的停留时间。孕期每日建议摄入25-30克膳食纤维，一根玉米约提供2-3克。
二、维生素B族
玉米所含的维生素B1、B3可维持神经传导功能，间接调节肠道平滑肌收缩。缺乏时可能加重便秘，建议搭配全谷物和瘦肉补充。
三、镁元素
每100克玉米含约37毫克镁，该矿物质能通过渗透作用软化粪便。孕期镁需求量为每日350-400毫克，可同时食用深绿色蔬菜补充。
四、食用建议
选择新鲜玉米而非精加工制品，连玉米芯同煮可增加纤维摄入。出现腹胀需减量，合并妊娠期糖尿病者应控制单次食用量。
孕期便秘严重时需就医排除器质性疾病，可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、小麦纤维素颗粒或双歧杆菌三联活菌散等药物。
