长期避免饮食过量可适量吃燕麦、苹果、鸡胸肉、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃奥利司他、二甲双胍、利拉鲁肽、西布曲明等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
燕麦富含膳食纤维，吸水膨胀后可增加饱腹感，延缓胃排空时间，减少进食量。
苹果含果胶和水分，低热量且需充分咀嚼，能通过物理填充和神经反馈抑制食欲。
鸡胸肉提供优质蛋白，蛋白质的热效应高且消化慢，有助于维持较长时间的饱腹感。
菠菜体积大热量低，含镁元素可调节血糖波动，减少因低血糖引发的暴食冲动。
奥利司他为胃肠道脂肪酶抑制剂，可减少膳食脂肪吸收，需配合低脂饮食使用。
二甲双胍改善胰岛素敏感性，对糖尿病前期患者的食欲调节有辅助作用。
利拉鲁肽属GLP-1受体激动剂，延缓胃排空并通过中枢神经抑制食欲。
西布曲明通过影响中枢神经递质减少饥饿感，因心血管风险需严格遵医嘱使用。
建立规律进食习惯，采用小餐盘控制单次食量，餐前饮水或清淡汤类，避免高糖高脂食物集中摄入，结合有氧运动提升代谢效率。
