想要补钙可以适量吃枸杞，枸杞含有少量钙元素，但补钙效果有限，补钙效果较好的食物有牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等药物。建议在医生指导下选择合适的补钙方式，并注意均衡饮食。
牛奶富含钙且吸收率高，是补钙的优质选择；豆腐含有植物性钙，适合素食者；西蓝花钙含量较高且富含维生素K，有助于钙吸收；芝麻钙含量丰富，可磨粉食用提高吸收率。
碳酸钙含钙量高但可能引起胃肠不适；乳酸钙对胃肠刺激较小适合敏感人群；葡萄糖酸钙吸收较好可空腹服用；枸橼酸钙适合胃酸缺乏者但含钙量较低。
补钙需长期坚持，建议结合晒太阳和适量运动促进钙吸收，避免过量补钙导致结石风险，特殊人群补钙前应咨询医生。
