夏季适合吃西瓜、黄瓜、绿豆、苦瓜等清热解暑的食物，也可以适量食用莲子、薏米、冬瓜、鸭肉等健脾祛湿的食材，注意避免过量摄入生冷食物。
西瓜富含水分和电解质，能快速补充体液；黄瓜含有丙醇二酸有助于抑制糖类转化；绿豆煮汤可缓解暑热烦渴；苦瓜中的苦瓜苷具有降温作用。
莲子含生物碱可调节肠道功能；薏米中的薏苡仁酯能促进水分代谢；冬瓜高钾低钠适合水肿人群；鸭肉富含不饱和脂肪酸且性凉不滋腻。
选择番茄补充维生素C和番茄红素；毛豆提供优质蛋白和膳食纤维；紫菜含碘和多种矿物质；酸奶补充益生菌和钙质。
减少烧烤油炸食品摄入以防上火；控制冰镇饮品避免胃肠痉挛；高糖水果每日不超过200克；隔夜凉菜须彻底加热后食用。
夏季饮食宜少量多餐，烹饪方式以蒸煮凉拌为主，保证每日饮水1500毫升以上，出汗较多时可适当补充淡盐水或运动饮料。
