午餐养胃可通过规律进食、均衡搭配、细嚼慢咽、避免刺激等方式实现，有助于维持胃肠健康。
1、规律进食
固定午餐时间，避免过饥过饱。建议选择12:00-13:00间用餐，保持胃酸分泌节律稳定。
2、均衡搭配
主食选择易消化的米饭或面条，搭配清蒸鱼、炖豆腐等优质蛋白，辅以西蓝花、胡萝卜等煮软的蔬菜。
3、细嚼慢咽
每口食物咀嚼20-30次，减少胃肠负担。避免边工作边进食，专注用餐有助于消化液分泌。
4、避免刺激
忌食辛辣、油炸或过冷食物，少饮浓茶咖啡。餐后1小时内不宜平卧，可缓步行走促进蠕动。
餐后可适量饮用温热的山药小米粥，避免立即进行剧烈运动，长期坚持有助于改善胃肠功能。
