酸奶减肥可通过选择低糖高蛋白产品、控制摄入时间、搭配膳食纤维食物、结合运动等方式增强效果。
1、选低糖高蛋白
选择无添加糖、蛋白质含量高的希腊酸奶，高蛋白有助于增加饱腹感，减少总热量摄入。
2、控制摄入时间
建议餐前30分钟或两餐间食用，延缓胃排空速度，帮助控制正餐进食量。
3、搭配膳食纤维
与西蓝花、燕麦等富含膳食纤维的食物同食，可促进肠道蠕动并增强饱腹感。
4、结合有氧运动
每日配合快走、游泳等有氧运动30分钟，可加速酸奶中蛋白质的代谢利用效率。
避免将酸奶与高糖水果混合食用，每日摄入量建议控制在200-300克，长期坚持配合均衡饮食效果更佳。
