睡前适量食用低糖、易消化的水果可以作为健康夜宵选择，推荐樱桃、香蕉、猕猴桃、蓝莓等富含褪黑素或镁元素的水果，但需避免高糖分水果及过量摄入。
樱桃天然含有褪黑素，有助于调节睡眠周期，建议选择新鲜樱桃而非果汁，避免额外糖分摄入。
香蕉富含镁元素和色氨酸，能帮助放松肌肉和神经，食用时可搭配少量坚果提升饱腹感。
猕猴桃维生素C和抗氧化物质含量高，其血清素前体物质可能改善睡眠质量，建议去皮切片食用。
蓝莓含丰富花青素且升糖指数低，冷藏后食用可延缓消化速度，适合有控糖需求的人群。
选择水果作为夜宵时应注意食用时间至少在睡前1小时，单次摄入量控制在拳头大小，胃肠功能较弱者应避免酸性较强水果。
