适合办公白领的运动主要有快走、瑜伽、游泳、抗阻训练。这些运动能缓解久坐疲劳，改善体态并提升心肺功能。
1、快走
快走对关节冲击小，可随时在办公间隙进行，有助于促进血液循环，预防下肢静脉曲张。
2、瑜伽
瑜伽能拉伸紧张肌群，改善肩颈腰背酸痛，同时调节呼吸和情绪，适合午休或下班后练习。
3、游泳
游泳可全面锻炼核心肌群，缓解脊柱压力，水中浮力能减少关节负担，建议每周进行2-3次。
4、抗阻训练
利用弹力带或自重训练可增强肌肉力量，预防骨质疏松，每次15-20分钟即可有效激活代谢。
建议选择方便坚持的运动方式，结合工作节奏安排锻炼时间，运动前后注意热身和拉伸。
