上班族可以选择适量吃坚果、酸奶、水果、全麦饼干等食物，也可以遵医嘱吃复合维生素片、益生菌制剂、鱼油软胶囊、蛋白粉等药物。建议根据个人健康状况和医生建议合理选择零食，避免过量摄入高糖高盐食品。
坚果富含不饱和脂肪酸和膳食纤维，有助于维持饱腹感和大脑功能，选择无盐无糖的杏仁、核桃等更健康。
酸奶含有优质蛋白和益生菌，能够帮助调节肠道菌群，建议选择无添加糖的希腊酸奶或低脂酸奶。
新鲜水果如苹果、香蕉等提供维生素和矿物质，可快速补充能量，携带方便适合办公环境食用。
全麦饼干含有复合碳水化合物和膳食纤维，比普通饼干更有利于血糖稳定，选择无糖或低糖品种。
可补充上班族容易缺乏的多种维生素，但需在医生指导下服用，避免过量摄入脂溶性维生素。
有助于改善因饮食不规律导致的肠道问题，不同菌株针对不同症状，需遵医嘱选择。
富含omega-3脂肪酸，对改善脑力和视力疲劳有帮助，服用前应咨询医生建议。
适合蛋白质摄入不足的上班族，但肾功能异常者需谨慎使用，必须在专业指导下服用。
保持规律饮食的同时，建议搭配适量运动，避免长时间久坐，注意零食摄入量和营养均衡。
