想要补钙可以选择哪些食物呢？

Question

想要补钙可以选择哪些食物呢？

Answer 1

若需要补钙，可以适量吃牛奶、豆腐、西蓝花、芝麻等食物，也可以遵医嘱吃碳酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、枸橼酸钙等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1、牛奶

牛奶富含钙质且吸收率高，每100毫升约含120毫克钙，适合日常饮用。

2、豆腐

豆腐由大豆制成，钙含量较高，每100克约含150毫克钙，适合素食者补钙。

3、西蓝花

西蓝花是深绿色蔬菜，每100克约含50毫克钙，同时富含维生素K有助于钙吸收。

4、芝麻

芝麻钙含量丰富，每100克约含780毫克钙，可磨粉或制成芝麻酱食用。

二、药物

1、碳酸钙

碳酸钙含钙量高，需随餐服用，可能引起胃肠不适，应在医生指导下使用。

2、乳酸钙

乳酸钙溶解度较好，对胃肠刺激小，适合消化功能较弱者补钙。

3、葡萄糖酸钙

葡萄糖酸钙吸收率较高，常用于钙缺乏症治疗，需遵医嘱服用。

4、枸橼酸钙

枸橼酸钙适合胃酸分泌不足者，吸收不受胃酸影响，需在指导下使用。

补钙期间可适当晒太阳促进维生素D合成，避免与高纤维食物同食影响钙吸收，长期补钙需定期监测血钙水平。