若想控制体重无须严格节食，可选择适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、盐酸二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议结合运动与营养师指导制定个性化方案。
燕麦富含膳食纤维，可延缓胃排空增加饱腹感，建议选择无添加的原味燕麦片。
西蓝花热量低且含铬元素，有助于调节血糖水平，焯水后凉拌保留更多营养。
鸡胸肉提供优质蛋白维持肌肉量，水煮或烤制时避免高油盐烹饪方式。
苹果含果胶促进肠道蠕动，连皮食用可摄入更多多酚类抗氧化物质。
奥利司他通过抑制脂肪酶减少脂肪吸收，需配合低脂饮食避免胃肠道不适。
盐酸二甲双胍改善胰岛素敏感性，适用于合并胰岛素抵抗的肥胖患者。
利拉鲁肽可延缓胃排空降低食欲，需监测可能的恶心呕吐等不良反应。
每日保证充足饮水量与30分钟有氧运动，定期监测体脂率变化，出现头晕乏力等异常应及时就医评估。
