若出现睡眠质量差的情况，可以适量吃小米、香蕉、核桃、酸枣仁等食物，也可以遵医嘱吃褪黑素、阿普唑仑、佐匹克隆、枣仁安神胶囊等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
小米富含色氨酸，有助于促进血清素分泌，进而转化为褪黑素改善睡眠。
香蕉含有镁元素和维生素B6，能够放松肌肉、调节神经系统功能。
核桃中的欧米伽3脂肪酸和褪黑素前体物质可调节生物钟。
酸枣仁具有安神宁心功效，传统医学常用于缓解心悸失眠。
褪黑素是人体天然睡眠激素，适用于昼夜节律紊乱导致的失眠。
阿普唑仑为苯二氮䓬类药物，通过增强GABA活性缩短入睡时间。
佐匹克隆属于非苯二氮䓬类催眠药，可改善睡眠维持障碍。
枣仁安神胶囊为中成药，适用于心肾不交型失眠伴多梦易醒。
夏季保持卧室凉爽通风，睡前两小时避免剧烈运动，午后限制咖啡因摄入有助于提升睡眠质量。
